¿Puedes poner tu puntaje para sacar una media?
Sinaloa, tiene hasta hoy, la más alta tasa de mortalidad en México, por coronavirus. Seguramente tiene que ver con factores como la deficiente infraestructura de salud pública, la irresponsabilidad de muchos sinaloenses, enfermedades como la diabetes, cardiovasculares, inmunodepresivas, etc. Pero también tiene que ver con nuestra cultura sedentaria. Aquí les ofrezco un test para evaluar tu salud física. Aunque no está validado es un buen referente.
Instrucciones: A continuación aparecen una serie de preguntas a través de las cuales se pretende determinar que tal es tu estado físico. En cada pregunta existen cuatro alternativas de respuesta, señala aquella más aplicable a ti.
1. En general, ¿cómo describirías tu actividad física en tu vida diaria durante el último año?
1.-Actividad física escasa y no regular: algunas veces pasea, realiza tareas domésticas ligeras, jardinería normal esporádica.
2.-Ejercicio físico regular ligero (caminar, jardinería normal, etc.) varias veces en semana.
3.-Ejercicio físico regular moderado (nadar, gimnasia, etc.) varias veces en semana.
4.-Ejercicio físico regular intenso varias veces en semana.
2. De pie, ¿puedes tocarte los talones con tus piernas totalmente estiradas?
1.-¡Ni de cerca!
2.-Me quedo entre la rodilla y el tobillo.
3.-Me quedo en los empeines.
4.-Fácilmente.
3. ¿Cómo es la forma de tu cuerpo?
1.-Obeso/a.
2.-Con sobrepeso.
3.-Por debajo o por encima de mi peso.
4.-Perfecta para mi estatura.
4. ¿Cuán grande es tu barriga?
1.-No me veo los pies si estoy de pie.
2.-Como si estuviera embarazado/a.
3.-Abultada.
4.-Plana.
5. ¿Cuántas veces por semana caminas deprisa o realizas ejercicios aeróbicos que requieran que su corazón lata fuertemente, al menos durante 30 minutos o más?
1.-Nunca.
2.-De 1 a 2.
3.-De 3 a 4.
4.-Más de 4.
6. ¿Cuántas veces por semana haces ejercicios de fuerza muscular con pesas?
1.-Nunca.
2.-Una o dos.
3.-3 o 4.
4.-Más de 4.
7. ¿Cuántas veces por semana hace ejercicios de equilibro y estiramientos (por ejemplo: yoga, pilates, etc.)?
1.-Nunca.
2.-Una o dos.
3.-3 o 4.
4.-Más de 4.
8. Estando descalzo toma un reloj con segundero, ¿puedes permanecer más de 60 segundos sobre un solo pie y el otro levantado hacia atrás?
1.-Solo unos pocos segundos.
2.-Entre 10 y 30 segundos.
3.-Entre 31 y 60 segundos.
4.-Más de 60 segundos.
9. Siéntate en una silla de unos 40 cm que te mantenga como un 4. Levántate y siéntate 20 veces seguidas. ¿Cómo se ha sentido al terminar el ejercicio?
1.-Muy alterado/a.
2.-Bastante alterado/a.
3.-Algo alterada/o.
4.-Como si nada
10. Siéntate en un sillón de unos 40 cm de alto, ponga sus brazos extendidos hacia adelante; en esa postura, levántate. ¿Cómo lo ha logrado?
1.-No lo he podido hacer, me he tenido que apoyar en los brazos del sillón.
2.-Lo he hecho pero con bastante dificultad agarrándome a los brazos.
3.-Lo he hecho con alguna dificultad.
4.-Lo he hecho sin dificultad.
Evaluación
Puntuación entre 30 y 40: Vd. estás en buena forma física, sigue como hasta ahora.
19-29: Tu forma física se simplemente regular. Necesitas realizar más ejercicio y seguramente, controlar tu alimentación.
18 o menos: Debes mejorar tu forma física comenzando por un plan de trabajo. Ponte en manos de un profesor de educación física.
